ライザップでは水を3L飲むように指導されると聞くと、飲み過ぎかなと思います。しかし、その量を一気飲みするわけでなければ水中毒になる心配はありません。冷たい水を飲んだ方がダイエットになる話は、根拠がありません。ヒトは体に40Lの水をかかえて1日に3Lの水を出し入れしています。腎臓に問題がなければ、水を3L飲んでもトイレの回数が増えるくらいで大勢に影響はないです。
ライザップでトレーニングを始めると水を3L飲むことをすすめられる
ライザップが運営するHOWZAPの大好きなコーヒー、毎日飲んでも大丈夫？ ダイエットの意外な味方「飲み物」に注目という記事の中で、RIZAP管理栄養士・小林愛さんがこのようにインタビューに答えられています。
RIZAPでは低糖質の場合、1日に摂取して頂く水分量を、男性3ℓ、女性2ℓと指導しています。」（小林さん）（中略）
「血液は体のすみずみまで栄養や酸素を届け、リンパは体内の老廃物の回収と運搬、細菌や異物の侵入を防御する免疫機能があります。水は血液とリンパの流れを促す大事な働きをしています。1日に必要とされる水分を摂取することで、尿や汗と一緒に老廃物が排泄されると言われています。体内に不要なもの、余計なものを溜めないことは、ダイエットにも効果的です。」（小林さん）
水を飲まない日はありませんが、1日何リットル飲むかなんて、あまり考えたことはありません。3リットルと聞くと、「すいぶん多いな」と一瞬、思います。
たくさん水を飲んでも大丈夫なのだろうか？
そのせいか、Yahoo!知恵袋にはこんな質問が書かれていました。この方は、たくさん飲んで大丈夫なんだろうか？と心配になったのです。
ライザップでは、水を1日に4ℓ飲むようにと言われるそうですが、それは水をたくさん摂ることにより、飲んだ水が普段なら排出するのに4週間かかるところを1週間で排出するためだと聞きました。
そこで質問なのですが、水分は人間1日にどのくらい飲むと亡くなるのですか？むかし仰天ニュースかなにかで水を大量に飲むという大会で水を飲みすぎて溺死？した人がいたと聞きました。
私は毎日3ℓ近くの水を飲むのですが、そのニュースを見てから不安だった為分かる人がおりましたらご回答いただけたら嬉しいです。
一番に回答された方は、最初に「水中毒ってのがありますよね」と書かれていました。
水中毒ってなんだろう？水を飲み過ぎるとなるんだろうと思いますが、説明しろといわれてもできません。
水中毒とは腎臓の利尿速度をこえて水が入って来て細胞が膨らんでしまうこと
ネットで探すと、水中毒の治療戦略という論文が出てきました。
腎の最大利尿速度は16ml・min-1(1日に約23L)であり，水分摂取がこれを越えて細胞の膨化を来した状態を水中毒といい，その主症状は低Na血症，低浸透圧血症を基盤とした脳浮腫による意識障害，痙攣発作である。
腎臓の尿をつくるスピードをこえて水分がどんどん入って来ると、浸透圧の関係で細胞の中に水が入り膨らんでしまいます。この状態を水中毒というようです。
腎臓の1日の最大処理量は約23Lと書かれていますから、飲むスピードが「一気」でなく、腎臓に問題がない人なら、3L飲んでも大丈夫そうです。
冷たい水を飲むとダイエットに役立つか？
もう一つ、ネットでたまに見かける話です。ライザップではダイエット法として「冷たい水を大量に飲め」と指導される（？）という話です。冷たい水を飲むと体の中で体温と同じ温度まで温めるので、その分カロリーを消費するということなのですが･･････。
ただ読んでいるだけだと、「そうかな」と思ってしまいますが、実際に計算した人がいました。
結論は役に立ちません
結論は、役に立ちません。計算して確かめることは大切ですね。
例えば2リットルの水をのんで胃袋に入れたとします。
水の温度が5度だったとしましょう。（ビールなら冷えて飲み頃、の温度ですね）この2リットルの水を体温と同じ36度まで上げるためには
温度差は 36度ー5度＝21度
１カロリー＝「1グラムの水の温度を標準大気圧下で1℃上げるのに必要な熱量」
ですから2リットルの水を1度上げるには2000カロリー＝２kカロリー21度上げるためには ２kカロリー*21度＝42kカロリー です。
男性が1日に必要なカロリーは大体3600Kカロリー、女性は2600Kカロリーと聞いています。ということは42kカロリーとは男性が1日に必要なカロリーのわずか1.16％女性であっても1日に必要なカロリーの1.61%です。
この程度だったら運動したほうがいいのでは？
この程度だったら運動したほうがいいですね。しかし、ライザップで飲む水の量を増やすとダイエットに役立つと指導をするのは、意味があるのだと思います。上で書いたように老廃物を早く排泄するためでしょう。
1日に水はどのくらい必要なのか？
ところで、1日に水はどのくらい必要なのだろう？調べて行くと、Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydrationという論文がありました。「必須栄養素としての水：水分補給の生理学的基礎」というタイトルです。
ヒトは体の中に40L以上の水をかかえていて、毎日3L摂取して3L排出しているそうです。そう考えると3Lの水を飲んでも大した問題にはならないと思います。
私たちの体重の約60％が水です。体重70キロの人なら42キロが水。42キロは42Lです。私たちは毎日大量の水を抱えて歩いているのですね。
成人の場合、総水分量の約3分の2は細胞内にあり、3分の1は細胞外にある。体重70kgの人の全身の水分量は約42Lで、そのうち28Lが細胞内水分、14Lが細胞外液（ECF）である。後者のうち、3Lは血漿、1Lは細胞外液（脳脊髄液、眼球液、胸膜液、腹膜液、滑膜液）、10Lはリンパを含む間質液であり、細胞を取り巻く水性媒体となっている。
成人1日の水の摂取量と排出量は2～3L
成人の場合、毎日約2～3Lの水を摂取して、同じ量を排出しています。
ヒトは毎日ものを食べたり飲み物を飲んで、含まれている水を摂ります。その他、体の中では代謝が行われていますが、これら化学反応からできる水もあります。
温暖な環境で安静にしている人が1日に飲む量は、平均1.5Lですが、これは年齢、性別、気候、運動量に応じて調整する必要があります。
食品の含水量は様々であり、その結果、食品から摂取される水の量は1日あたり500mlから1Lの間で変化する。内因性または代謝性の水分は、座っている人では1日に約250〜350mlになります。
座っている成人の適切な総水分摂取量は、平均して1日2～2.5L（女性と男性それぞれ）です。結論として、座っていることが多い成人の総水摂取量は、平均して2～3Lである。
一方、ヒトの体から水を排出するのは、腎臓（尿）、皮膚（汗）、呼吸器系（呼気）、そしてごくわずかですが消化器系からです。
座り仕事をしている成人の場合、24時間で1〜2Lの尿が出ます。
水分は皮膚からの蒸発によって失われます。これは目に見えない水分の損失であることから不感蒸泄と呼ばれ、温暖な環境では1日あたり約450mlの水分が失われます。
また、呼吸器からの蒸発によっても水分が失われます（1日あたり250〜350ml）。
最後に、座っている成人は1日に約200mlの水を糞便から失います。平均すると、座っている成人は1日に2〜3Lの水を失っていることになります。これらの皮膚や肺からの水分喪失は、気候、気温、相対湿度に左右されます。
水を3L飲んでも4L飲んでも、確実にトイレに行く回数が増えるものの、大勢に影響は無いでしょう。
NOTE
私は自転車が趣味なので、たまに長距離を走ります。以前、水を入れるボトルを2本付けて走っていたことがあります。1本600ml入ります。真夏だとかなり（2.4Lくらい）飲みます。しかし、一気に飲むことはないので水中毒のような症状になったことはないです。
目の前に3Lの水を置かれ、「さあ飲め」といわれると多過ぎて飲めないかもしれないと思いますが、時間をかけると飲めないことはなく、腎臓に問題がなければ、多少水の量を増やしても害はないと思います。